Donneur ou Receveur ? Équilibrez don et réception et accédez enfin au mieux-être
Le Triangle de Karpman pour enfin percer le mystère des dynamiques relationnelles
Au cabinet Ici et Maintenant Thérapie à Vannes, je reçois souvent des personnes qui, comme des rivières généreuses, déversent leur eau pour nourrir les champs des autres tout en laissant leur propre source s’assécher. Cette dynamique, souvent inconsciente, peut être éclairée par le modèle du triangle de Karpman, une boussole précieuse pour naviguer à travers les interactions humaines complexes.
Qu’est-ce que le Triangle de Karpman ?
Le triangle de Karpman, aussi connu sous le nom de triangle dramatique, est un concept développé par Stephen KARPMAN en 1968. Il décrit trois rôles principaux que les individus peuvent adopter dans une interaction ou relation. A noter que la victime trône en haut du triangle ; subissant le rôle des deux autres protagonistes, elle mène le jeu. Sans elle, sauveur et persécuteur n’ont aucune raison d’être et de se rencontrer. La victime constitue le véritable maître du jeu.
- La victime ou « Je suis faible et on doit m’aider » : la victime est comme une feuille emportée par le vent, se laissant porter par les courants sans direction. Elle se sent impuissante et cherche désespérément un soutien extérieur pour résoudre ses problèmes,
- Le persécuteur ou bourreau ou « Je dois leur dire comment être et agir car je sais mieux et j’ai raison » : imaginez un·e chef·fe d’orchestre dont la baguette ne fait que frapper les notes dissonantes, imposant une cadence rigide et critique. Le persécuteur blâme, critique et impose une autorité souvent étouffante,
- Le sauveur ou « Les autres sont faibles et je dois les aider » : le sauveur, quant à lui ou elle, se comporte comme un phare dans la nuit, illuminant le chemin des autres tout en négligeant parfois les vagues tumultueuses qui l’entourent. Il/elle se dévoue pour aider les autres, souvent au détriment de ses propres besoins.
Prêt·e à percer le mystère des dynamiques relationnelles ?
Le donneur : une variante du sauveur
Dans mon cabinet, je rencontre fréquemment des personnes qui se sentent comme des instruments de musique toujours accordés pour les autres, mais jamais pour elles-mêmes. Les donneurs ont tendance à répondre aux besoins des autres tout en laissant leurs propres cordes se détendre et se désaccorder. Cette dynamique peut entraîner un déséquilibre profond, où le souffle vital de l’équilibre émotionnel se trouve constamment compromis. Leur « came » ou adrénaline consiste à donner mais ils s’épuisent tant psychiquement que physiquement et manquent bien souvent de reconnaissance. Et oui, bien souvent, on ne leur a rien demandé…
Les conséquences pour le donneur
Le rôle de donneur peut créer plusieurs répercussions :
- Épuisement émotionnel : comme une rivière qui coule sans fin, un donneur peut s’épuiser, perdant peu à peu sa vitalité et son énergie,
- Ressentiment : ne pas voir ses propres besoins satisfaits peut engendrer un amertume, semblable à une plante qui ne reçoit jamais de soleil et finit par faner,
- Dépendance : le donneur peut devenir une pièce essentielle dans la mécanique des autres, renforçant leur dépendance et les maintenant dans leurs rôles de victime ou de persécuteur.
Trouver l’équilibre avec l’hypnose Ericksonienne
Pour restaurer l’équilibre, il est crucial de sortir du triangle de Karpman et de retrouver une harmonie intérieure. L’hypnose Ericksonienne peut être la clé de ce voyage intérieur. Voici comment elle peut aider :
- Prendre conscience de son rôle : comme une lampe qui éclaire les coins obscurs de notre esprit, l’hypnose peut aider à révéler les rôles que nous jouons dans nos interactions, nous permettant de voir clairement les dynamiques qui nous épuisent,
- Redéfinir ses limites : l’hypnose permet de recréer des barrières protectrices, pour établir des limites claires et saines, tout en respectant nos propres besoins. En réalité, les barrières étant des éléments limitants, je préfère accompagner en développant l’estime de soi, la confiance en soi et l’affirmation de soi. C’est tellement plus vertueux,
- Développer l’assertivité : par des suggestions hypnotiques, nous réécrivons le script de notre communication, développant ainsi une assertivité fluide, semblable à une rivière retrouvant son cours naturel,
- Pratiquer l’auto-compassion : l’hypnose peut induire un état de relaxation profonde, permettant de cultiver des sentiments de bienveillance envers soi-même, comme un jardinier qui prend soin de ses propres fleurs avant de les offrir aux autres. Se remettre au centre du cercle n’est pas cultiver l’auto-centrisme ou l’égoïsme, bien au contraire,
- Chercher du soutien : avec l’hypnose, nous explorons en profondeur les racines de nos comportements et mettre en place des stratégies efficaces pour rétablir l’équilibre et la satisfaction personnelle.
Rééquilibrer les forces intérieures
A Ici et Maintenant Thérapie, je suis là pour vous accompagner dans ce voyage vers l’équilibre. Grâce à l’hypnothérapie, je vous guide à travers les eaux parfois tumultueuses des dynamiques relationnelles pour retrouver une vie plus harmonieuse et épanouissante. Si vous vous sentez constamment en train de donner sans jamais recevoir, je vous invite à faire le premier pas vers la transformation. Ensemble, nous pouvons libérer les chaînes invisibles et vous aider à rétablir l’équilibre naturel entre donner et recevoir.
Pour explorer comment l’hypnose peut vous aider à retrouver votre équilibre, contactez-moi. Je suis prêt à vous accompagner dans chaque étape de votre chemin vers le mieux-être.